[...] mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g pierś z kurczaka - 50g makaron pełnoziarnisty - sos z jogurtu + czosnku 15.00 - 200g polędwica wieprzowa - 300g brokuły, marchew - 20g orzechów włoskich, 20g migdałów - sos [...]
Pierś z kurczaka jak ma być przyrządzona ? Ogólnie to polecam gotowaną (z wody) lub smażoną na patelni teflonowej, ofc bez użycia tłuszczu (kroisz w kosteczkę, przyprawiasz przyprawami do kuraka i wrzucasz na patelnię). Mnóstwo przepisów znajduje się w dziale "Kuchania SFD", bardzo ładnie wszystko opisane krok po kroku, więc nie [...]
[...] 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt dobrym biakiem na dzień / pokombinuj z jakimś mięskiem, albo dodaj np. jajo nie ma w tym posiłku tłuszczu! 3. -ryż 100g (brązowy) -pierś z kurczaka 150g -szpinak 50g + do tego oliwa z oliwek np polej ryż i wymieszaj 4.-ryż 100g (biały po treningu) / w DNT może być też brąz -wołowina (ew polędwica z [...]
to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]
[...] powinien zawierać warzywa (głównie zielone brokuł, szpinak). Nie pytaj czego nie możesz jeść bo braknie Ci pamięci! Tylko co możesz jeść. Jedz przykładowo (B:pierś z kurczaka, ryby chude, jajka z ograniczoną ilością żółtek W: ryż w każdej postaci, kasze gryczaną i jęczmienną, owsiankę, T: olej lniany, oliwa z oliwek itd. itd.). [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
WITAM! Wiecj tak z dzisiaj ;) Rano basenik okolo 50 basenikow : na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka posilek przed treningiem Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki! Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily Przysiady 3x10/8/6 - 100/120/140kg [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
Jutro nam pokaż jak z jaja robiś pierś z kurczaka \-) Nie macie tam polskich sklepów?
No to zmieniłem troche diete, Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]
[...] posiłek TJ. II podany przeze mnie, ewentualnie oliwę możesz wyrzucić Posiłek IV Godzina 15:30 To co mama ugotuje + surówka Njalepiej niech mama gotuje ci ryż brązowy i pierś z kurczaka Posiłek V przedtreningowy ok 18:30 i tu nie wiem co dac??? Tutaj dodaj posiłek potreningowy tj. wyżej - pierś, ryż warzywa wywal Posiłek VI godzina 20:00 [...]
I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa (KCL778,00) (B50,38) [...]
Jeżeli ktoś się interesuje to poprawiłem dietę . Dodałem tłuszcze i zmniejszyłem WW 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko 13 g + 6 g + 14 g + 6,40 g = 39,40 g Węglowodany 0,80 g + 47 g + 60g + 9,40 g = 117,2 g tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal [...]
koksy nie dzialaja
sniadanie; 4bialka (czasem cale jajka) plus 100gram platkow owsianych.Robie omlet na oliwie z oliwek sniadanie2; tunczyk w wodzie,lub serek wiejski 2,5%,dwie kromki ciemnego chleba obiad1; 100gram ryzu,125gr piers z kurczaka i troche warzyw obiad 2;taki sam jak obiad 1 lub zamista tego np 100gram ryzu z bananem i jogurtem bezposrednio po [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
Naleśniki zjadam zazwyczaj tak jak Ty :-) Mięso jem do posiłku zazwyczaj jest to pieczeń lub pierś z kurczaka.
duze ja 0,5 kg kiedys jadlem :D dobra zaczne od poczatku, tylko sie nie smiejcie bo nie mam jeszce doswiadczenia cwicze 3 miechy w tym czasie zrobilem 10kg masy, mysle ze to dobry wynik jak na diete ktora stosuje, dieta nie jest scisla, tak ze dzien w dzien jem to samo, poprostu bez zdanego liczenia na wyczucie :D rano: platki 100g twarog 100g i [...]
[...] 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski bez płukania k***a co to za pomysł! 20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12 razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t 2). 75gr ryż brązowy 5,25/58/1,5 160gr pierś z kurczaka 35,2/0/5,5 warzywa -------------TRENING+AEROBY---------------- 3). 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4 150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5 razem : 37,9b / 58,5w / [...]
W okresie budowania masy zjadaj 2-2,5g. białka na kilogram masy ciała. 100g. piersi z kurczaka to ok.20g. białka. Jeśli pierś z kurczaka to jedyne Twoje źródło białka możesz sobie łatwo przeliczyć. Ja jednak zasugerowałbym bardziej urozmaiconą dietę. Np.chuda wołowina jest bardzo dobra natomiast na noc polecam białko, które długo się wchłania (np. [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
[...] 1łyżka płatków owsianych, 1łyżka słonecznika, 1łyżka siemia lnianego)+ 1szkl. mleka 0,5% II śn- kromka chleba razowego+ papryka+ serek wiejski jabłko lunch- kefir+ pierś z kurczaka obiad- ryż z truskawkami (maślanka połączona z truskawkami i łyżeczką cukru), jabłko na deser :] podwieczorek/kolacja- sałatka warzywna+ ryba Zmieniony przez [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
[...] na grillu? A jak je robicie? Marynujecie, czy jakiś farsz do środka? Agusia super! Powiem Ci, że ogólnie to idziesz, jak burza z tymi zmianami na dobre (w diecie). Kavka a co jesz na obiad? Bo ja nie wiem, co dziś zjeść. Myślałam nad sałatką grecką+ jakaś pierś z kurczaka...i chyba to wezmę. Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-04-06 13:33:52
[...] jaj + pomidory, albo pieczywo ciemne z serem żóltym, szynką polędwicą, ewentualnie 0,5l mleka z musli i otręby pszenne obiad ok. 1,5godz. przed treningiem, ryż lub makaron + pierś z kurczaka lub wątróbka lub polędwica wołowa (smażone na oliwie z oliwek) + surówka po treningu: wafle ryżowe + owoce + kefir 2godz. po treningu... znowu jakieś białko, [...]
Witam, bialka masz za dużo. Zamień pierś pierś z kurczaka na tlusciejsze mięso wtedy kaloryczność wzrośnie. Ogólnie możesz dodać tłuszczy . Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
